冬季雾霾天锻炼最好在室内进行

建源净化新风系统：生命在于运动，寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。如何运动才能达到最好的效果呢？又有哪些注意事项呢？今天一起学习下冬季锻炼的小常识吧！

冬季锻炼八项注意 热身时间要长，运动量不宜大

1.户外锻炼要视天气而定。以下几种情况不要到户外锻炼：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天气，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等相关疾病发作。

2.热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤及抽筋等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10-15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3.衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼时要穿轻软的衣物，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，就可以脱去外套或部分衣物。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气进入口中，可以用三角巾挡风保暖。

雾霾天气，最好在室内做运动

首先，应关注空气污染程度（特别是是PM2.5指数）。当空气质量为优、良时，才适合所有人群进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应该避免户外活动。

其次，要考虑自己的健康情况，特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾天气时，空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染物还会导致哮喘恶化；对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空气污染则会增加死亡的风险。

此外，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重，故户外运动还应选择合适的运动时间，以减少污染空气的伤害。

另外，由于城市汽车尾气排放，早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的“傍晚的空气清新”看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是更安全的。所以，推荐上午十点左右进行户外运动，不推荐在冬季进行晨练或者夜间锻炼。

冷身运动犹如保护伞 十分钟冷身运动怎么做？

运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动？为什么要做冷身运动呢？

北京望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。第一，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；第二，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；第三，冷身运动还有助于加速代谢物的排出，促进体力恢复。净化新风系统保障室内呼吸健康，隔离空气污染物送新风！

1台建源净化新风器=1台空气净化器 +1台新风机 +1台负氧离子发生器+光触媒杀菌+活性炭吸附